Se você quer, eu quero lhe ajudar!

Hoje eu vim falar do principal problema que não te deixa emagrecer: Você mesmo!  Como assim nutri?

Isso mesmo! Vejo as pessoas chegando até mim e me dizendo que não conseguem ficar sem comer doces, que não gostam de pão preto, que fazem exercício um dia e depois não fazem mais, que a dieta estava indo bem, mas que no final de semana escorregou... São essas entre outras inúmeras desculpas que ouço diariamente, sabe qual é a minha resposta para você: Não conseguiu porque você não quer!!!

Desculpa a sinceridade, mas é a realidade, pois quem quer mesmo se esforça para conseguir e mais ainda, não é porque você não conseguiu na primeira tentativa, que você é incapaz e não consegue emagrecer.

Não resistiu e acabou comendo um docinho? Não faz mal, amanhã a vontade por doces será maior, mas não coma de novo ok? Não gosto do pão preto, não faz mal, temos tantas opções para trocas, porque não tentar outro alimento ao invés do pão branco?

Não consigo fazer exercício, eu odeio academia! Não gosta de academia faz outra opção, hoje em dia temos tantos tipos diferentes de exercícios: caminhada, ciclismo, boxe, jiu-jitsu, muay thau, vôlei, futebol, yoga, dança, pular corda, pilates, natação, zumba, entre tantas opções não é possível que você não se identifique com nenhuma, dai você me diz que até gosta mas começa a fazer uns dias e logo desiste. Eu vou te contar outra coisa, não é fácil mesmo, tem que ter motivação diariamente, pois é bem mais fácil ficar em casa assistindo tv do que sair malhar (ainda mais com esse friozinho), mas se você quiser emagrecer é necessário.

Bahh nutri final de semana todos meus amigos foram na pizzaria, dai eu fui também e enfiei o pé na jaca. Que pena, mas isso não é motivo para continuar com o pé na jaca tá? O final de semana não deu certo na segunda recomece de novo.

E assim você vai, não comece uma dieta, mas sim uma reeducação alimentar, se não deu certo um dia, tente no outro, se não deu novamente, recomece, e assim vá, a cada dia uma nova tentativa! Só você tem o poder de mudar essa situação, então vamos começar hoje?

Se você quer eu quero lhe ajudar!

Dietas milagrosas e seus riscos

Pesquisei na internet dieta milagrosa e não é que apareceu a dieta do chuchu, dieta do ovo, dieta da sopa, dieta do limão, dieta detox, dieta da nasa, dieta dos 4 dias, dieta dos 5 dias, dieta do mediterrâneo, dieta da lua, dieta dukan entre tantas dietas da moda.

As opções são varias, mas o que me vem à mente é o seguinte: como uma pessoa pode acreditar que aqueles quilinhos a mais que demorou anos para conseguir, pois certamente não apareceram ali do dia pra noite, mas ai a pessoa acha que como um passe de mágica em quatro ou cinco dias eles irão simplesmente sumir.

Não consigo entender como a pessoa consegue acreditar que dará certo, e ainda depois disso se frustrar por não conseguir atingir o objetivo! Mas não é somente sobre não emagrecer que eu vim falar, mas também dos riscos que essas dietas feitas sem a orientação de um profissional trazem.

Pode ser que nessa dieta em uma semana você consiga reduzir 10 kilos, mas na outra semana com certeza retomara esses 10 kilos e vai ganhar mais uns 5 kilos de brinde! rsrs

Isso acontece, pois seu corpo não entende porque você perdeu esse peso e quer recuperar, ele entende que você está passando mal. Por isso não recomendo dieta, mas sim uma reeducação alimentar, onde os resultados são graduais e contínuos.

Além de desregular todo o organismo, desde pressão arterial que fica baixíssima por ficar muito tempo em jejum e vai ao pica no momento que se alimenta a glicemia que sofre picos, podendo influenciar em uma diabetes.

Para não correr risco de recuperar o peso perdido a mudança tem que ser equilibradas, por exemplo, você quer parar com o açúcar, na hora que for tomar café você não deve eliminar totalmente o açúcar, mas se você consome o café com três colheres de açúcar reduza para duas e meia, após um mês para duas colheres, depois de mais um mês para uma colher e meia e assim por diante até que consiga reduzir ou eliminar totalmente o açúcar.

Não come verduras e legumes, comece aos poucos experimentando uma diferente por semana, comendo as que têm preferencia, quer começar atividade física faço duas ou três vezes na semana, e depois vá aumentando.

Não existe dieta milagrosa, mas sim mudança de hábitos e reeducação alimentar, que tal tentar? Vamos começar hoje mudando uma pequena coisinha, que tal tirar aquela meia colher de açúcar? Eu tenho certeza que você consegue sem sofrimento, e sem levar a uma diabetes ou hipertensão!

Não consigo emagrecer

Nutri eu não como quase nada e não emagreço por quê? Nutri eu como um monte de verdura, legumes, frutas e sou gordinha porque será? Nutri eu faço dieta, mas não adianta porque não consigo emagrecer.

Essas perguntas são muito comuns e hoje vou ensinar como você pode mudar esse quadro. Se você não come muito e mesmo assim está acima do peso enquanto sua amiga come que parece que é “oca”, come tudo e não engorda, não é porque o “Santo” dela é forte, mas sim é o funcionamento do metabolismo dela que gasta muita caloria.

Então hoje vou ensinar você a acelerar seu metabolismo para que ele venha “gastar” tudo que você come e ainda o que você já tem armazenado, vamos às dicas:

- Reduza ou elimine o consumo de açúcares, eles fazem com que seu organismo fique muito lento, pois para seu organismo absorver o açúcar é muito fácil e rápido, então ele não gasta nada de caloria para isso, enquanto para absorver outros alimentos ele demora mais, fazendo a digestão, a absorção, então como ele é espertinho e preguiço o que ele quer é que você só consuma açúcares que é fácil para ele. Por isso que quando você come um doce, tem sempre vontade de comer mais, então o açúcar deixa seu organismo lento e preguiçoso.

- Pratique atividade física regularmente, faz com que o seu metabolismo queime calorias não somente no momento do exercício, mas também após o exercício. Ah nutri mas eu tenho preguiça, eu não tenho tempo, você precisa encontrar um tempo para se movimentar, independente da atividade, pode ser academia, dança, zumba, crossfit, caminhada, aeróbico... Arrume uma amiga parceira para fazer junto, para se incentivarem, para seu metabolismo acelerar o exercício é fundamental!

- Não fique muito tempo em jejum, quando seu corpo fica muito tempo sem comer, ele não entende o que esta acontecendo, pensa que esta faltando alimento e acaba economizando para não faltar, e a sua “economia de energia” é gordura, que vai principalmente para a barriga. Ah nutri eu não quero comer porque quero emagrecer, dai você fica algumas horas sem comer quando vê não aguenta mais e come tudo que vê pela frente. O alimento é vida, só é preciso saber dosar as quantidades.

-Quando tempo você tem dormido por noite?? O sono é muito importante para ajudar a acelerar o metabolismo, durante a noite acontecem muitas funções no seu organismo, inclusive a perda de gordura! Se você não consegue dormir por preocupações procure um profissional para lhe ajudar, e a dica do exercício físico é muito boa, quando praticamos atividade física o sono melhora 100%, faz o teste!

- Beba muita água, quem tem o metabolismo desacelerado reclama que não sente sede ou que esquece, se isso acontece com você tente se regrar leve a garrafa de água onde você for, deixe no trabalho onde você veja, para que assim você beba mais frequentemente. Quem tem o metabolismo lento normalmente tem o intestino lento também, então mais um motivo para tomar bastante água.

            Vamos acelerar esse metabolismo ai então?? Pois eu não quero que você deixe de comer, mas sim que você coma e gaste tudo o que comeu!

Top 10 dos chás seus benefícios

Com o friozinho chegando não à coisa mais gostosa que tomar um chazinho bem quentinho não é mesmo? E já imaginou se além de aquecer ele auxiliar na perca dos tão indesejados quilinhos a mais? Pois então coloca a água pra aquecer que é desses queridinhos que iremos falar hoje.    

    

1. Chá de Gengibre: Ele possui propriedades termogênicas, que ativam o metabolismo e provocando o aceleramento do metabolismo, assim maior gasto de calorias.

2. Chá de Canela: Melhora a circulação sanguínea e possui ação antioxidante.

3. Chá de Limão: Combate a retenção de líquidos, assim reduzindo a pressão arterial, e tem vitamina C que aumenta a imunidade.

4. Chá de Abacaxi: Facilita a digestão, principalmente de alimentos gordurosos.

5. Chá verde: Auxilia no bom funcionamento do organismo.

6. Chá de hibisco: Possui ação diurética e digestiva.

7. Chá de Camomila: Tem propriedades calmantes e ansiolíticas, que auxilia no controle de compulsões alimentares.

8. Chá de funcho: Auxilia na digestão dos alimentos.

9. Chá de Hortelã: Combate azia, má digestão, auxiliando na digestão dos alimentos.

10. Chá Mate: Tem função termogênica e antioxidante.

            Então que tal um chá? Agora sim podemos aproveitar o inverno com todo estilo e cheios de chás, só não esqueçam que o ideal é o chá in natura, não aquele de caixinha, ok?

Obesidade

Vou começar com uma pergunta hoje: Você está acima do peso? Se não está, tem alguém na família? Ou pelo menos conhece alguém que esteja com uns quilinhos a mais?? Você já parou para pensar porque temos cada vez mais pessoas com obesidade?

A Organização Mundial da Saúde aponta a obesidade como um dos maiores problemas de saúde pública do mundo, e no Brasil segundo a Abeso mais de 50% da população está acima do peso. Você sabe o que o excesso de gordura pode causar? Muitas pessoas consideram emagrecimento apenas questão de estética, mas pode acreditar vai muito além disso.

O excesso de peso está associado a diversos problemas de saúde como diabetes, hipertensão, colesterol elevado, gastrite, problemas de saúde que podem evoluir para um entupimento de veias e artérias causando infarto ou derrame, câncer, doenças cardiovasculares... Além é claro da dor nas articulações e cansaço por carregar esses quilinhos a mais!

Não vamos correr o risco de ter uma dessas doenças, então vamos começar hoje e mudança de hábitos e trocas mais saudáveis! Cuide da sua saúde, se preocupe com a sua alimentação! Tenha certeza que não é fácil, mas vale a pena!

Se fome não é o problema comer não é a solução

Às vezes estresse no trabalho, problemas em casa, ansiedade, tristeza, frustrações entre outros os vários motivos que nos acometem no nosso dia a dia, faz com que você acabe comendo mais e o pior comendo “tudo que vê pela frente”, fazendo com que comer não seja utilizado apenas como uma necessidade vital, mas passa a ser um instrumento de anestesia das emoções.

Será que isso acontece com você? Vamos avaliar:

·         Primeiro: importante é que não existe fome de alguma coisa especifica, então não tem como ter fome de chocolate, fome de pizza, fome de doce...

·         Segundo: comece a avaliar como você esta se sentindo antes de buscar algum alimento, questione-se estou mesmo com fome?

·         Terceiro: a comida não é “moeda de troca” por isso não faça esse jogo com você mesmo, de se eu fizer tal coisa, posso comer um doce...

Se você se enquadrou em um desses saiba que você tem que mudar a forma de se relacionar com a comida!

Identificar sua necessidade real é um ponto importante, tudo começa em uma mudança de comportamento, lembre-se que se o seu problema não é fome, não vai resolver seu problema se você comer, comer e comer!! 

Nutrição e saúde

Hoje vou falar de saúde, sim nutrição é acima de tudo saúde! Tem uma frase famosa que diz: “que nós somos o que comemos”, e ela é realmente real! Pois como tudo em nós é resultado dos alimentos que ingerimos, ou seja, nossa pele, nossos olhos, nosso cabelo, nossas unhas, nossa memória, nosso sangue, nosso coração... sim definitivamente tudo!!

Você sabia que a maioria dos problemas de saúde podem ser resolvidos apenas com a alimentação? Que não precisamos de remédios para resolver a maioria dos problemas de saúde, mas sim de uma alimentação correta?          

Diariamente você tem dores de cabeça? Sabia que pode ser apenas falta de água no organismo? Faz o teste.

Tomo remédio para “pressão” (hipertensão) já tentou reduzir o teor de sal dos alimentos? E que tal reduzir o consumo de alimentos industrializados?

Tenho dores nas costas seguido, já pensou que pode ser excesso de peso?