Dizer que o indivíduo tem obstipação intestinal
é quando ele apresenta dores ao evacuar, fezes ressecadas, quantidade ou
frequência de defecação reduzida. Essa condição pode estar associada à não
resposta ao reflexo de evacuação, sedentarismo, efeitos colaterais de
medicamentos, tensão nervosa, viagens, doenças do trato gastrointestinal,
ansiedade e principalmente dieta pobre em fibras.
A nutrição tem como objetivos favorecer
estímulo da peristalse, aumento da massa
fecal, além de retenção de líquidos pelas fezes, favorecendo a evacuação.
Para evitar
episódios de obstipação é necessário que se tenha uma dieta rica em fibras e
com boa ingestão hídrica. Mas o que seria uma dieta rica em fibras? Uma dieta
rica em fibras é que aquela que ao longo do dia o indivíduo consiga atingir:
entre 25g e 30g de fibras.
Você sabe como
atingir esta quantidade ao longo do dia? De uma forma simples e fácil de
conseguir, inclua em sua dieta, alimentos integrais como arroz e macarrão,
consuma 3 porções de fruta ao dia, no almoço capriche na salada de folhas, no
desjejum inclua uma colher de sopa de aveia.
E não se esqueça
da água. Para evitar episódios de obstipação é importante seguir algumas
orientações como: evite recorrer a laxantes sem orientação de um profissional,
evite alimentos refinados, aprenda a ler o rótulo, se um alimento diz que ele é
integral, seu primeiro ingrediente deve ser a fibra (aveia, farinha integral,
chia, linhaça...).
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