A
obesidade na população adulta está crescendo de maneira desenfreada, atingindo
cerca de 40% da população. Há uma associação bem estabelecida de curta duração
do sono (<7hrs) e obesidade. No contexto da restrição do sono, há uma
regulação ascendente de vias de recompensa, prazer e saliência em resposta a
estímulos alimentares. Estes predispõem um para escolher alimentos com alto
teor de gordura e alto teor de carboidratos e assim aumentarem as ingestões de
energia em geral. As diretrizes
da National Sleep Foundation recomendam 7-9 h de sono por noite para adultos de
18 a 64 anos. Um sono menor que 6h pode comprometer a saúde e o bem-estar.
A privação do sono pode causar desregulação
dos hormônios leptina e grelina, levando a um aumento na ingestão energética, o
que leva a obesidade. Consequências negativas para a massa muscular
durante padrões alterados de sono e alimentação também são observados, efeitos
causados pela resistência periférica a insulina, aumento do cortisol basal e
redução da concentração de outros hormônios anabólicos. O processo de restrição de sono ocasiona
diversas alterações no equilíbrio metabólico, sendo as principais, a
desregulação de peptídeos ligados à ingestão alimentar, aumentando o apetite a
ingestão de alimentos.
Portanto,
quando o indivíduo fica acordado mais tempo, aumenta a ingestão alimentar,
altera a produção circadiana de hormônios, sobretudo cortisol, aumentando a
atividade do eixo hipotalâmico- hipofisário. Então, procure dormir mais que 7
horas diárias.
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