Como ensinar meu filho a comer saudável

Encerrando o mês de outubro, falando sobre a alimentação infantil, hoje vamos falar sobre os maiorzinhos. A partir dos dois anos de idade a criança deve comer a mesma alimentação da família, então o ideal é que ela já sente-se na mesa com a família na hora das refeições.

Primeiro vale lembrar nem sempre a primeira vez que seu filho provar o alimento ele irá gostar, mas ele tem que experimentar cada alimento em torno de 10 x para se acostumar com o gosto, então insista sempre na ingestão de novos alimentos. Além disso, seu filho  aprenderá a comer com você, então que o seu prato Seja o exemplo para ele seguir!

Nutri mas meu filho não quer comer vegetais, o que eu faço? Sempre que servir o prato dele, sirva igual ao seu, faça isso diariamente, assim ele irá acostumar a comer estes alimentos por mais que no início não queira!

Nutri vegetais meu filho até come, o problema é a carne, ele não come e diz que não gosta, bom, é muito comum crianças pequenas não gostarem de comer carne, isso deve a sua dificuldade de mastigação,  então sempre tenha uma opção de carne picada para eles, como carne moída, ou ainda a porção de carne pode ser substituída pelo ovo cozido, que também contém proteínas.

Nutri vegetais meu filho come e carne também, o problema no meu caso é a quantidade, ele come muito pouquinho, não sei o que fazer para ele comer mais. O intestino das crianças é bem pequeno, muito menor que o do adulto e isso faz com que ele coma realmente pouco, mas algumas medidas podem fazê-lo aumentar a ingestão, como por exemplo, ter horários fixos para as refeições, não oferecer lanches pouco tempo antes das refeições, fazer das refeições um momento de tranquilidade, reunindo a família, sem barulhos, TV ligada ou distrações.

Porque eu preciso comer saladas?

Nutri eu ouço as pessoas falar que é importante comer saladas, que é importante comer fruta, mas o por quê? Que não é bom comer doces, que não é bom comer frituras, mas eu sei que não é bom, mas não sei o por que.

            Hoje resolvi falar de um assunto que pra mim é tão básico, mas sei que gera muitas e muitas dúvidas, então vamos começar do inicio, os alimentos são divididos em cinco grupos: proteína, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais, e além destes temos a água. Cada um tem sua função especifica no nosso corpo, vamos ver quais são elas:

            As proteínas tem função muito importante em nosso organismo, pois fornecem materiais tanto para a construção como para a manutenção de todos os nossos órgãos e tecidos, também participam da formação de hormônios, enzimas e anticorpos.

Os carboidratos desempenham um papel extremamente importante em nosso organismo, pois é através deles que nossas células obtêm energia para realizar suas funções metabólicas.

As gorduras têm funções que mantém o seu corpo saudável como, a produção de ácidos graxos, o transporte de vitaminas pelo corpo, isolamento térmico, transformada prontamente em energia, escudo protetor contra o traumatismo dos órgãos vitais tipo coração, fígado, rins, baço, cérebro e medula espinhal.

Os minerais no organismo humano desempenham funções estruturais e biológicas vitais para a manutenção da vida. Como a condução de impulsos nervosos, atividade e manutenção celular, ativação e regulação de atividades de diversas enzimas, controle do equilíbrio ácido-base, contração dos músculos, realização de processos metabólicos e funções estruturais no organismo como formação dos dentes, unhas e ossos.

Já as vitaminas são substâncias que o organismo não tem condições de produzir e, por isso, precisam fazer parte da dieta alimentar. Suas principais fontes são as frutas, verduras e legumes, e cada vitamina tem sua função específica, que iremos falar semana que vem ok?