Para
todos aqueles que esperam passar o Carnaval, os filhos voltarem as aulas para
finalmente "começar o ano", então a data tão esperada já
chegou!! E que tal começar este ano já
cumprindo uma meta que você decidiu lá no início do ano que nesse ano de 2019
iria fazer?
Tenho
certeza que perder uns quilinhos indesejados estava entre as metas para o novo
ano, então vamos começar com tudo?? Vou te dar 10 dicas para começar bem o ano!
1- Comece aumentando seu consumo
de água! Se você não toma nada tente começar a tomar uma garrafinha por dia, se
já toma uma tenta aumentar para duas, até conseguir chegar aos 2 litros por
dia.
2 - Vamos aumentar o consumo
de frutas?? Em geral elas sempre são bem aceitas por todos os paladares, então
é só ter hábito de te- las em casa, segundo o ministério da saúde o consumo
ideal é de 3 a 5 frutas por dia.
3 - Que tal um prato cheio de
cores? Para isso você precisa ter muitas verduras e legumes, que podem vir em
diferentes preparações, como saladas, refogados, tortinhas... Só não pode
faltar no seu prato.
4- Alimentos de origem animal,
são excelente fonte de proteínas que servem para construção muscular e celular,
então o ideal é que sempre tenha uma porção em seu prato em qualquer refeição.
5- Os açucares e frituras devem ser evitados
exageros.
6- Leguminosas como feijão,
lentilha, ervilha, grão de bico, soja... São fontes de proteína vegetal então é
importante que sempre tenha uma opção em seu prato.
7- Em se tratar dos
carboidratos, ao invés de farinhas brancas, pão branco, arroz branco... Sempre
que possíveis podem ser substituídos pelos integrais.
8- Não a nada proibido em se
tratar de alimentação saudável, mas evite excessos e exageros.
9- Esqueça aquele pensamento
se que tem que ser 8 ou 80 para fazer dieta, ou não comer nadinha ou comer
tudo. O ideal é o equilíbrio.
10- Aposte em um prato com metade de legumes e
verduras, na outra metade com uma porção de proteína, uma de leguminosa e uma
de carboidrato de preferência integral.
Passou
o final de ano, natal, ano novo, carnaval, férias e agora está na hora de focar
em você!
Nenhum comentário:
Postar um comentário